صحة وجمال
أهم مميزات وعيوب رجيم البيض المسلوق للتخسيس
بشكل عام فى أى نظام غذائي يهدف إلى تخليص الجسم من الدهون وإنقاص الوزن بصورة كبيرة فأنت تحتاج الى خفض مستوى الكربوهيدرات ورفع البروتين إلي معدلات أعلى, وذلك للحصول على حرق أعلى للسعرات الحرارية وبالتالى خسارة مقدار كبير من الوزن الزائد.
وفى رجيم البيض المسلوق يتم الاعتماد بشكل أساسي على عنصرين يكمل كل منهما الآخر, وهما البيض المسلوق كمصدر أساسي للبروتين والخضروات الورقية والحمضيات الغنية بالألياف كمصدر أساسي للفيتامينات وباقى العناصر الأساسية التى يحتاجها الجسم للقيام بالوظائف المطلوبة منه والبعد عن الكربوهيدرات المتمثلة فى الأرز والمكرونة والخبز.
وينصح خلال هذا النظام الغذائي بشرب كميات كبيرة من المياه لأن قلة الكربوهيدرات قد تؤدي فى بعض الحالات إلى حدوث إمساك و هو ما يحاربه وجود الماء بشكل مستمر فى الجسم.
لذلك ينصح هذا النظام بالتكامل الغذائي عن طريق الدمج بين البيض المسلوق والخضروات والفاكهة والبعد عن الكربوهيدرات بشكل كبير.
فوائد رجيم البيض المسلوق
- إلى جانب أنه نظام رجيم سهل وبسيط فهو أيضاً لا يجبرك على تناول طعام لا طعم له لمجرد الاستفادة من سعراته الحرارية القليلة أو قلة نسب الدهون به فالبيض شىء جميل و محبب إلى غالبية الناس.
- البيض لا يستهلك وقتاً كبيراً لطهوه لذا فهو يشجعك على الالتزام بالنظام دون الشعور بالتثاقل فى القيام لإعداد الطعام
- تنوع الوصفات البسيطه وطرق تحضير البيض يقاوم شعور الملل والرتابه الذى يتولد لدى اتباع أى نظام غذائي آخر.
- إحتواء البيض على نسب عالية من البروتين يجعل منه اختيارا موفقاً كنظام رجيم حارق للدهون المختزنه فى الجسم بشكل عام والبطن والخصر بشكل خاص.
- من فوائد البيض أنه يضيف إلى الوجه لمعة ونضارة لإحتواءه على عناصر غذائية مفيدة.
عيوب رجيم البيض المسلوق
وكما قمنا باستعراض العديد من مزايا رجيم البيض فإنه يتحتم علينا توضيح أن هناك بعض السلبيات الموجودة فى هذا الرجيم فعلى سبيل المثال:
- رجيم البيض يعتمد على البروتين بنسبة كبيرة ويقوم بخفض مستويات الكربوهيدرات المقدمة للجسم وهو ما قد يؤدى إلى بعض الأعراض المرضية كالإمساك أو الغثيان أو الصداع.
- قد يسبب حدوث انتفاخات البطن ولكن ذلك يكون فى أول أيام هذا الريجيم.
- قد يسبب هذا الرجيم مع الوقت فى تسلل احساس الملل أو الرتابه لأنه يعتمد على عنصر واحد أساسي وهو البيض.
- فى حالة ما اذا كنت من الرياضيين فهذا النظام لن يتماشى معك بصورة كبيرة وذلك لافتقاره للسعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم لانتاج الطاقة التى تستخدمها فى أداء تمارينك.
- كذلك يتسبب كثرة أكل البيض فى وجود بعض الروائح السيئة فى الفم.
- يعيب هذا النظام الغذائي أنك ستستعيد وزنك القديم بمجرد الانتهاء من هذا النظام على الرغم من أن البيض يساعد على فقدان الكثير من الوزن الزائد ولكن هذا على المدى القصير فقط.
ولكل هذه السلبيات التى ذكرناها فانه ينصح دائماً باستشارة الطبيب المتابع لك وعرض نظام رجيم البيض المسلوق عليه فربما لا يكون متناسباً معك منذ البداية وفى حالة كان مناسباً ووافق عليه طبيبك الخاص فهذا لا يعنى المداومة عليه فبشكل عام لا ينصح أبداً باتباع هذا النظام لأكثر من أسبوع واحد.
نصائح هامة تتعلق برجيم البيض
- مسموح بشرب القهوة والشاى وعصائر الجريب فروت الطازج منها فقط وكذلك شاى الليمون ولكن كل هذا دون تحليتهم بالسكر.
- كما يوصى بشرب كميات كبيرة من الماء لأنها تساعد على الوصول للهدف المنشود من ها الرجيم.
- كذلك لا يسمح بإضافة أي نوع من الزيوت أو الخل إلي طبق السلطة ولكن يمكن إضافة فقط بعض البهارات إلى السلطة المكونة من خس وطماطم وكرفس فقط.
ملاحظات هامة خاصة برجيم البيض المسلوق
- يمنع تماماً إضافة أى مواد أو أطعمة إلى هذا الريجيم غير المنصوص عليها فى الجدول اليومى.
- لا تقم بتبديل أى طعام بطعام آخر حتى لو كان مقارباً له فى مكوناته الغذائية.
- يمكنك فقط حذف عناصر أو وجبات من النظام فى حالة عدم الشعور بالجوع لكن لا يتم استيعاضها فى أى وقت آخر أو حتى إضافة وجبة أخري بين مواعيد الوجبات المنصوص عليها.
- الابتعاد التام عن الزيت والحليب والدهون والزيوت والمشروبات الكحولية.
اليوم الأول لرجيم البيض المسلوق
الفطور: 1 شريحة من الخبز المحمص + حبة كبيرة من الطماطم المشوية.
الغداء: أي كمية من أي الفاكهة الطازجة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة + 1 جريب فروت.
اليوم الثانى لرجيم البيض المسلوق
الفطور: 1 جريب فروت + 1 بيضة مسلوقة.
الغداء: دجاج مشوي بأي كمية + حبتين من الطماطم الطازجة.
العشاء: شريحة لحم مشوي + سلطة.
اليوم الثالث لرجيم البيض المسلوق
الفطور: 1 جريب فروت + 1 بيضة مسلوقة.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة.
العشاء: 2 شرائح من لحم الضأن المشوي، و كرفس و خيار.
اليوم الرابع لرجيم البيض المسلوق
الفطور: 1 شريحة من الخبز المحمص الجاف + 2 بيض مسلوق.
الغداء: أي كمية من أي فاكهة طازجة.
العشاء: 2 شرائح من لحم الضأن المشوي + مع الكرفس والخيار.
اليوم الخامس لرجيم البيض المسلوق
الفطور: 1 شريحة من الخبز المحمص الجاف + 2 بيضة مسلوقة.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + حبتين من الطماطم الطازجة.
العشاء: سمكة مشوية + سلطة.
اليوم السادس لرجيم البيض المسلوق
الفطور: بيضة مسلوقة و كوب من عصير الجريب فروت الطازج.
الغداء: أي كمية من أي فاكهة طازجة.
العشاء: دجاج مشوي + جزر + ملفوف.
اليوم السابع لرجيم البيض المسلوق
الفطور: 2 بيضة مسلوقة + حبة طماطم مشوية.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سبانخ.
العشاء: شريحة لحم مشوي + سلطة.
