تمرينات رياضية لشد وتخسيس البطن الأرداف والفخذين

فيما يلى ستشاهدين مجموعة منتقاة من الفيديوهات التى تشرح مجوعة رائعة من التمرينات الرياضية لتخسيس البطن والارداف والافخاذ وفى نفس الوقت تساعد على تقوية عضلات البطن والارداف.

يحتوى الفيديو على مجموعة جميلة من التمارين الرياضية التى تساعد فى تخسيس البطن والارداف والاجناب على أسس علمية ودون الحاجة الى اتباع أى نظام غذائى أو رجيم لتخسيس البطن والارداف.

التمرين الاول لشد البطن والارداف

النوم على الظهر، مع رفع الساقين لأعلى وتحريك القدمين كما لو كنت تقودين دراجة، ويجب القيام بعمل هذا التمرين من 5 الى 10 مرات يوميا.

هذا التمرين بسيط ولا حتاج وقتاً ولا مجهوداً اضافياً وتستطيع أى سيدة أن تقوم به وهي تشاهد التلفاز، أو وهي مسترخية بعد الانتهاء من أعمال المنزل.

التمرين الثانى لتخسيس البطن والاجناب

الاستلقاء على الظهر، ثم تشبيك أصابع اليدين وراء الرأس، مع ثني الركبتين ناحية الصدر، مع رفع القدمين لأعلى باستقامة زاوية 90 مع الجذع، ثم تفرد الساقان أماما بزاوية حادة 45 درجة.

بعد الانتهاء من الوضع الاستثنائي يتم الرجوع إلى الوضع الأصلي، ويعاد التمرين لأعلى وللأمام ما لا يقل عن 15 مرة باليوم.