الولادة الطبيعية وتمارين لتسهيل الولادة

نستعرض مقال عن الولادة الطبيعية وتمارين لتسهيل الولادة  حيث ينصح الأطباء المرأة الحامل

بممارسة التمارين الرياضية خاصة فى الشهور الاخيرة من الحمل لتسهيل عملية الولادة وتقوية عضلات الجسم .

الولادة الطبيعية وتمارين لتسهيل الولادة

• تُنشط الدورة الدموية.
• تُقوية عضلات الحوض
• تخفيف آلام الولادة
• اتساع قناة الرحم.
• تُقوية عضلات الظهر
• تقوية عضلات الفخذين والبطن
• تعمل على تهدئة الاعصاب
• التخلُّص من السّموم

تمارين لتسهيل الولادة

تمرين القرفصاء أو تمرين الاسكوات :

التطبيق :

• الوقوف بشكل مستقيم وشد الظهر جيدًا .
• ثم إبعاد القدمين عن بعضهما بمقدار 60 سم تقريبًا.
• ثم النزول بالحوض للأسفل والصعود للأعلى مرة أخرى .
• نكرر هذا التمرين عشر مرات يوميًا.

تمرين عكس القدمين:

التطبيق :

• الجلوس على الأرض والظهر في وضعية مستقيمة واعكسي وضع قدميكِ، مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي أمام الصدر، وشد الكتفين برفق ناحية الصدر والذقن.
• بدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء .
• كرري هذا التمرين 5 مرات مرتين يوميًا.

تمارين التنفُّس :

الطريقة الأولى : استلقي بظهرك على الأرض و أخذ نفس عميق ثم أخرجي زفير مع مراقبة شكل بطنك أثناء التمرين و الهدف من ذلك هو التقليل من ضيق التنفس في أثناء الولادة .

الطريقة الثانية : التنفس بسرعة وكأنك تجرين و يعمل هذا التمرين على تخفيف ألم المخاض .

تمرين المشي :

أكثر التمارين انتشاراً وهو أفضل خيار للحامل ، فيُساعد على فتح عنق الرحم و تسهيل الولادة.

تمارين كيجل أو تمارين عضلات الحوض :

لشد وتقوية عضلات قاع الحوض.
يمكن للحامل تكرار هذا التمرين 3 مرات يومياً .

التطبيق :

شد عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين منع نزول البول عند دخول الحمام  لمدة 4 ثوانى .

تمرين اليوغا

التطبيق :

• الجلوس على الأرض وتربيع القدمين على بعضهما
• ثم إغماض العين والاسترخاء الكامل لمدة 10 دقائق
• يُكرر التمرين مرتين يوميًا
• يعمل هذا التمرين على تحسين الحالة النفسية للحامل ويهدئ الأعصاب .

تحذيرات ممارسة الرياضة للحامل

• لا تنصح الحامل بممارسة كرة القدم، وكرة اليد، وكرة السلة والجري، والوثب، وكرة الطائرة و رياضات الفروسية والجمباز.
• الحامل التى تعاني من الأنيميا و أمراض الغدة الدرقية و الصرع.
• الحامل التى تعاني من أمراض القلب و انتفاخ الرئة و الأمراض المعدية مثل التهاب الكبد الوبائي
• الحامل التى تعاني من ارتفاع ضغط الدم الشرياني و النزيف الرحمي و المشيمة المنزاحة.
• الحامل التى سبق لها الإجهاض أو الإجهاض المتكرر.
• الحامل بتوأم.
• ضعف نمو الجنين.
• عند أداء التمارين الرياضية لا تحبسي نفسك .