صحة وجمال
أطعمة تساعد علي تسهيل الولادة
الولادة أو المخاض هي عملية خروج الجنين خارج رحم الأم ، و تنقسم الولادة الطبيعية إلى ثلاث مراحل : قصر و اتساع عنق الرحم، نزول الطفل، و خروج المشيمة .
تتساءل كثير من الحوامل عن الأطعمة التى تساعد علي تسهيل الولادة وتقوية الطّلق .
أطعمة تساعد علي تسهيل الولادة
- التّمر: مصدر جيد للمعادن والسكريات و الفيتامينات كالحديد والفسفور والكالسيوم
وهو مصدر جيد ايضا للبوتاسيوم الذى يعمل على انقباض الرّحم عند الولادة . - العسل: يساعد على تخفيف ألم الولادة وتليين عضلات الرحم ،ومصدر جيد للسكريات و الطاقة.
- الكربوهيدرات: فهى سهلة الهضم، و تساعد على انقباض الرحم
- البقدونس: يساعد على تنشيط الرحم ، لاحتوائه على مادّة الايبول .
- الأناناس: لاحتوائه على إنزيم البروملين.
- زيت الزيتون ومنقوع أوراق الزيتون: يساعد على تهدئة الاعصاب، وتوسيع عنق الرحم .
- زيت الخروع : يساعد على تحفيز الرحم للولادة.
- العسل الاسود و الابيض :يساعد على تخفيف آلام الولادة
- الأطّعمة الحارّة.
- الأطعمة الغنيّة بالتّوابل.
- التوت.
- الباذنجان
- تناول كميات كبيرة من الفواكه، كالكيوي، والمانجو.
مشروبات تساعد علي تسهيل الولادة
- شرب الكثير من الماء والسوائل لتسهيل عملية المخاض.
- الحلبة: تعمل على تقوّية عضلات الرّحم.
- الميرميّة: تعمل على تقوّية عضلات الرّحم، وتخفيف آلام الولادة
- اليانسون: يعمل على تقوية الطّلق أثناء الولادة، وتهدئة الأعصاب.
- شراب التوت: يعمل على تخفيف الآلام أثناء المخاض.
- الكمّون يُخفز انقباض الرحم والولادة.
- الزنجبيل والقرفة: ينصح بتناول من 3 الى 4 اكواب قبل الولادة .
- اليانسون والبابونج: يعمل على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر .
نصائح تساعد علي تسهيل الولادة
- المشي :لتوسيع فتحة الرحم.
- تمارين كيجل لتوسع عنق الرحم وتقوية عضلات الحوض.
- ممارسة العلاقة الحميمة في الشهور الأخيرة من الحمل لاحتواء السائل المنويّ للرجل على مادة البروستاجلاندين التى تساعد على تسهيل عملية الولادة .
- استرخاء الأعصاب والاستماع للموسيقى.
- تمرين القرفصاء : لتقوية عضلات الحوض والفخذين .
- تمارين اليوجا
- العلاج بالتدليك: تدليك جسم المرأة الحامل يقلل من الشعور بالقلق والتوتر، وآلام الظهر.
- ممارسة السباحة.
- تدليك حلمات الثدى يساعد على فتح الرحم، وزيادة تقلّصاته.
- أخذ حمام دافئ : يساعد على استرخاء عضلات الجسم.
- تجنّب التدخين
- النوم لوقت كافى.
تجنبي تناول هذه الأطعمة بعد الولادة
- القهوة
- الفلفل الحار
- القرنبيط
- المشروبات الغازية
- الأطعمة الدهنية